¿Estar demasiado ocupado afecta su salud?

 

¿Le resulta difícil encajar todo? Observamos los efectos adversos de la vida ocupada en nuestra salud y revelamos cambios simples para reducir su estrés.

 

Cómo te afecta el estrés

Si bien una pequeña cantidad de estrés puede aumentar nuestra motivación y eficiencia para completar una tarea, demasiado puede ejercer una presión sobre nuestra salud física y mental. Pero, ¿qué pasa cuando no tenemos un descanso? Según la dietista Christina Ross de Cultivate Nutrition, este estilo de vida vertiginoso deja nuestro cuerpo en modo constante de "lucha o huida" y nuestra salud se ve afectada.

"Con el tiempo y sin ningún alivio, esta respuesta de estrés crónico puede dañar nuestras arterias, debilitar nuestro sistema inmunológico, causar fatiga y promover una inflamación de bajo grado en todo el cuerpo, todo lo cual contribuye a un mayor riesgo de hipertensión, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular".

Entonces, ¿cómo saber si tienes demasiado en tu plato? "Estás muy ocupado; cuando te encuentras abrumado, ya no sientes placer e incluso las tareas pequeñas parecen demasiado difíciles", dice Ross.

 

Recuperando el control

* Apague la tecnología: apague toda la tecnología una hora antes de acostarse y, si es posible, durante un día entero cada semana.

* Elija alimentos integrales: Hay una estrecha relación entre la alimentación y el estres. Este puede cambiar el equilibrio de las bacterias que viven naturalmente en el intestino, bacterias que juegan un papel en nuestra salud inmunológica. "Elija cereales integrales, proteínas magras y una variedad de frutas y verduras de colores como la remolacha, los espárragos y el maíz dulce, que son ricos en prebióticos", dice Ross.       

* Cuídese: ayúdese a volver a la normalidad después de un evento estresante asignando algo de tiempo para relajarse, recuperarse y recargar energías.

* Practica la relajación: según Ross, los ejercicios de relajación como la relajación muscular progresiva, la meditación y el yoga son excelentes técnicas para ayudar a reducir el estrés. Encontrar tan solo cinco minutos al día podría ser todo lo que necesita para sentirse más en control.

* Haga ejercicio todos los días: el ejercicio es un conocido destructor del estrés: aumenta los niveles de endorfinas, mejora el estado de ánimo y mejora el sueño. Trate de hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio cada día.

* Replantee su perspectiva: Cuando los investigadores de Harvard le dieron a un grupo una prueba estresante, encontraron que aquellos a quienes se les dijo que el estrés era “funcional y adaptativo” manejaban mejor sus respuestas al estrés. 

 

Cuando tenemos una agenda ocupada, dedicar un poco de tiempo para el cuidado personal y la relajación se siente como otra tarea. Sin embargo, es una que podría salvar su salud, vida y relación. Hágalo su prioridad número uno, antes de que sea demasiado tarde.